【婚活疲れで自己肯定感が下がる理由は4つ】8割が経験する婚活疲れの正体

2026年7月31日

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🌟YORISOI月間記事（2026年07月）｜婚活疲れは私だけ？8割が感じる”あるある”の正体

YORISOI編集部
恋愛・婚活・人間関係に悩む女性に寄り添うメディア「YORISOI」の編集部。
恋愛相談・体験談・占い活用事例を発信しています。

「もう頑張れないかも」と感じているなら、まず知ってほしいことがあります。
婚活疲れで自己肯定感が下がる理由は主に4つあり、実態調査でも婚活中の未婚者の8割以上が同じように感じています。
あなたの努力不足ではなく、評価され続ける環境にいれば心が疲れるのは自然な反応です。

「またプロフィールを書き直さなきゃ」「今回もダメだった。私に魅力がないのかな」——そんな夜が増えていませんか。

この記事では、婚活疲れで自己肯定感が下がってしまう理由と、「休む」と「諦める」の違いについてお伝えします。

こんな人におすすめ

🌸婚活を続けているうちに、気持ちが沈みがちになっている

🌸「休みたい」と思うたびに、自分を責めてしまう

🌸誰にも婚活の悩みを相談できずにいる

🌸今、続けるべきか休むべきか迷っている

婚活疲れは珍しいことではありません｜実態調査より

2025年1月、SMBCコンシューマーファイナンスが25〜39歳の婚活中の未婚男女1,000人を対象に行った意識調査では、婚活疲れを感じると答えた人が8割を超えていました。
女性は86.8%と、男性の74.4%を上回っています。また年齢が上がるほど疲れを感じる割合も高くなる傾向があり、35〜39歳では8割半ばに達しています。

出典：SMBCコンシューマーファイナンス株式会社「婚活・結婚に関する意識・実態調査」（2025年1月31日発表）

「疲れているのは自分だけかもしれない」と感じるかもしれませんが、多くの人が同じように感じています。
まずはその事実を知っておくだけでも、少し気持ちが軽くなるはずです。

婚活疲れで自己肯定感が下がる理由は4つあります

婚活疲れとは、出会いや評価を繰り返す中で自己肯定感が低下し、心身ともに消耗した状態です。
原因はあなたの性格や努力不足ではなく、婚活という仕組みそのものにあります。理由は主に4つです。

理由1：評価される回数が多すぎるから

婚活では、年齢・職業・年収・見た目など、出会うたびに条件で比較されます。
効率的に相手を探すために必要な情報です。ですが、それが続くと自分自身まで条件の集合体のように感じてしまいます。

週末ごとに新しい人と会い、同じ自己紹介を繰り返す。「お仕事は何を」「休日は何を」——同じ質問に、同じように答える。
アプリを開くたびに、無意識に「いいね」の数を確認してしまう。そんな行動が積み重なると、自分の価値が数字で決まっているような感覚になっていきます。

理由2：プロフィールが「人」ではなく「履歴書」に見えるから

人柄や価値観は、本来時間をかけて伝わるものです。しかし婚活では、それを知る前にプロフィールだけで判断されやすい仕組みになっています。
だからこそ、選ばれなかったときに「自分そのもの」を否定された気持ちになりやすいのです。

プロフィール写真を何度も撮り直す。自己紹介文を書いては消し、また書き直す。友人に見てもらい「もっとこう書いた方がいいよ」と言われる。直したはずなのに、余計に自信をなくしてしまう。
そんな経験がある人も少なくないでしょう。プロフィールを磨けば磨くほど、「今のままの自分では足りない」という思い込みが強くなってしまうことがあります。

理由3：断られる経験が人格否定に変わりやすいから

マッチングしない、返信が来ない、二回目につながらない。本来は相性やタイミングの問題です。
それでも繰り返すうちに、「私は選ばれない人間なんだ」と思い込んでしまう人は少なくありません。

送ったメッセージが既読のまま止まっているのを、何度も確認してしまう。
「あの一言が良くなかったのかな」と、過去のやり取りを読み返す。
二回目のデートに誘われなかった夜、眠れないまま「私に魅力がないからだ」と結論づけてしまう。
それは事実ではありません。疲れた心が、そう感じさせているだけかもしれません。

理由4：常に「もっと良い人」と比較される環境にいるから

婚活アプリでは、毎日のように新しいプロフィールが表示されます。
スクロールするたびに、「もっと条件のいい人がいるかもしれない」という感覚が刷り込まれていきます。
これは相手を選ぶときだけでなく、自分が選ばれる側になったときも同じです。

「もっと若ければ」「もっと年収が高ければ」——そんな比較が頭から離れなくなることがあります。
比較そのものは悪いことではありません。ですが、それが毎日続く環境の中にいると、自分の良いところまで見えなくなってしまうのです。

婚活疲れは「性格」の問題ではなく「環境」の問題です。評価され続ける仕組みの中にいれば、誰でも心はすり減っていきます。

よくあるケース｜Aさん（30代・仮名）の場合

よくあるケース

婚活を始めて1年が経った頃、Aさんは「もう誰と会っても同じ会話の繰り返しだ」と感じるようになっていました。マッチングしても心から嬉しいと思えず、デートの前日は決まって気が重くなる…。

「私に魅力がないのかな」と考える夜が増え、友人の結婚報告を見るのもつらくなっていったといいます。

そんなとき、Aさんが選んだのは「1週間だけアプリを閉じる」ことでした。
結果がすぐに変わったわけではありません。それでも、「結婚したい気持ちは消えていない」と気づけたことが、婚活を続ける支えになったそうです。

※上記は複数の体験談をもとに構成した一般的なケースです。特定の個人を指すものではありません。

婚活疲れで現れやすい限界サイン

婚活疲れは、ある日突然訪れるものではありません。心は少しずつサインを出します。
当てはまるものがあれば、無理をしすぎているサインです。

会う前から気が重くなる
誰と会っても楽しく感じない
アプリを開くことが怖い
返信が「楽しみ」ではなく「義務」になっている
友人の結婚報告を素直に喜べない
「私には価値がない」と考える時間が増えた

「まだ頑張れる」と思っている人ほど、実は休息が必要な段階に入っていることがあります。

婚活疲れセルフチェック（10問）

当てはまる項目をタップしてチェックしてみてください。
チェックが終わったら「診断結果を見る」を押すと、今の疲れ度の目安が分かります。

「休む」は「諦める」ではありません

結論からお伝えすると、休むことと諦めることはまったく別のものです。

休むとは、自分を回復させるための準備期間

休むとは、自分の心と体を回復させるために一度立ち止まること。諦めるとは、望みそのものを手放すことです。
数週間、数か月休んだからといって「結婚したい」という気持ちが消えるわけではありません。
むしろ十分に休んだことで、「今度は無理のないペースで進めよう」と前向きな気持ちが戻ってくる人も多くいます。

無理を続けるほうが遠回りになることもある

心が疲れたまま婚活を続けると、笑顔が作れない、小さなことで落ち込む、といった状態になりやすくなります。
本来ならうまくいったかもしれないご縁を、自信のなさから逃してしまうこともあるのです。
婚活は短距離走ではないからこそ、途中でペースを落とすことは失敗ではありません。

「続ける」と「休む」を比べてみると

	婚活を続ける	一度休む
メリット	出会いのチャンスを逃さない今のペースを維持できる	心を回復できる自分の気持ちを見つめ直せる再開後に前向きになれることが多い
注意点	心の疲れが蓄積しやすい無理をすると、本来の魅力が伝わりにくくなることも	一時的に出会いの機会は減る周囲の目が気になることがある

どちらが正解ということはありません。今の自分の心の状態に合わせて選べば大丈夫です。

やってしまいがちなNG行動

疲れているのに「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込む
友人や同僚の結婚と自分を比べて落ち込む
「休んだら負け」と考えて無理にアプリを開き続ける
「私なんて」「どうせ私は」と自分を責める言葉を繰り返す

自己肯定感を取り戻すために今日からできること

大切なのは「もっと頑張ること」ではなく、自分を評価の世界から少し離す時間をつくることです。
今日から無理なくできることは、次の4つです。

婚活アプリを開かない日を決める：週に一日だけでも、結婚について考えない時間をつくる

誰にも評価されない時間を増やす：好きなカフェで本を読む、散歩をする、趣味に没頭するなど

「できたこと」に目を向ける：マッチングの結果ではなく、勇気を出して会えた、素直に気持ちを伝えられた、といった過程を振り返る

「私はどうしたい？」を考える：選ばれるためではなく、自分がどんな毎日を送りたいかを思い出す

よくある質問（FAQ）

婚活疲れは誰にでも起こるものですか？: はい、珍しいことではありません。実態調査でも、婚活中の未婚者の8割以上が婚活疲れを感じていると回答しています。真剣に活動している人ほど、期待と現実のギャップの中で心が疲れやすくなります。
婚活を休むと結婚が遠のいてしまいますか？: 必ずしもそうとは限りません。疲れ切った状態で続けるより、一度休んで自分らしさを取り戻してから再開したほうが、前向きに人と向き合えるケースも多くあります。
婚活疲れとうつ状態はどう違いますか？: 婚活疲れは婚活によるストレスが主な原因の状態です。気分の落ち込みが長く続き、日常生活にも支障が出る場合は、医療機関や専門機関への相談も検討してください。
婚活アプリを見るだけで苦しくなります。どうすればいいですか？: それは心が「少し休みたい」と伝えているサインかもしれません。数日間、婚活から距離を置いて、安心できる時間を過ごしてみてください。
婚活を再開するタイミングはどう判断すればいいですか？: 「また人と会ってみようかな」と少しでも思えたときが一つの目安です。焦らず、自分のペースで進めることが大切です。